پاورپوینت آشنائي با اصول ومفاهيم علم تمرين

پاورپوینت آشنائي با اصول ومفاهيم علم تمرين (pptx) 18 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 18 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

1 آشنائي با اصول ومفاهيم علم تمرين سئوال مربيان : چگونه تمرين کنيم که آسيب نزنيم؟ از چه شيوه هاي بهره گيري کنيم؟ سيستم درگير انرژي کدام است؟ عضلات درگير کدام است؟ کدام متغيير جسماني بايستي تقويت شود؟ 2 نکته :تمرين کم فشار موجب عدم سازگاري و تمرين پر فشار باعث بيش تمريني و آسيب اصل اضافه بار: بار تمريني کم = سازگاري کم، بار خيلي زياد =احتمال آسيب توجه به اصل اضافه بار تدريجي اصل انطباق (بهبود قلبي تنفسي، کسب قدرت و استقامت و تقويت استخوانها،رباطها، تاندونها و بافت همبند) 3 اصل ويژگي تمرين: ويژگي دستگاههاي انرژي ويژگي شيوه تمرين(شبيه مهارت) ويژگي الگوهاي حرکتي و گروههاي عضلاني (الگوي حرکت، سرعت حرکت و...) همچنين با توجه به مقطع تمرين سهم تمرينات عمومي و اختصاصي تعيين گردد(25% و 75%). 4 اصل برگشت پذيري: با تمرينات نامنظم احتمال برگشت توانمندي ها وجود دارد. افزايش آمادگي، نتيجه ارتباط صحيح بار تمريني و استراحت است. افزايش بار شامل تکرارهاي بيشتر، سريعتر، زمانهاي کمتر استراحت يا استفاده از وزنه هاي سنگين تر است. توجه به واژه نسبت تمريني: نسبت بار تمرين به استراحت 1 به 4 ورزشکاران جوان و 1 به 2 در ورز شکاران مجرب ( يک روز تمرين سنگين و يک روز تمرين سبک ) 5 اصل تدريجي بودن تمرين تدريجي بودن فشارهاي تمريني دوري از فشارهاي اضافي براي پيشرفت سريع جلوگيري از فشارهاي نا آگاهانه و بلند پروازي ورزشکاران جوان 6 اصل تنوع تمرين کار-استراحت سنگين- آسان تنوع در شيوه اجرا براي اهداف مختلف 7 اصل تفاوتهای فردی واکنش متفاوت ورزشکاران به تمرینات مشابه عوامل این تفاوت: وراثت، بلوغ، غذا، خواب و عوامل فردي ومحيطي سن و سن رشد، جنس و سابقه تمريني 8 اصول گرم کردن و سرد کردن اهداف کلي گرم کردن و توجه به نحوه گرم کردن اهداف کلي سرد کردن و برگشت بحالت اوليه چيست وبه چه منظوري؟Recovery ( کشش ، دوی نرم ، ماساژ، سونا و استخر و.....) 9 بي تمريني نقطه مقابل سازگاري با تمرين واکنش بدن در بي تمريني نسبت به عوامل جسماني عدم تداوم تمرين و محرکهاي تمريني مشکل اردوهاي ورزشي معضل بي تمريني در افراد بيمار و آسيب ديده