پاورپوینت اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی (pptx) 33 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 33 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
اصول و مبانی تمرین
و
آمادگی جسمانی
2
● اصول و مبانی تمرین:
آماده‌سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت‌ها می‌گردد. از صدمات و آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌نماید. عدم تمرینات کافی و آماده‌سازی غلط بدنی که باعث عدم هماهنگی لازم عصبی عضلانی، کمی انعطاف‌پذیری، عدم وجود قدرت و مقاومت کافی در عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها و ... می‌گردد، باعث افزایش میزان آسیب‌های جسمانی خواهد شد. آمادگی بدنی یا ورزشی را می‌توان به طرق مختلف طبقه‌بندی نمود. در زیر عناصر آمادگی جسمانی، تعریف و کاربرد این عوامل در پیشگیری از آسیب‌دیدگی را ارائه می‌دهد.
3
4
● اصول ده‌گانه آمادگی جسمانی جهت پیشگیری از آسیب‌های ورزشی:
اصول ده گانه ذیل را می‌توان در آماده‌سازی بدن در رشته‌های مختلف ورزشی جهت پیشگیری از آسیب دیدگی‌ها به‌کار برد:
۱) گرم کردن و سرد کردن
۲) افزایش تدریجی
۳) زمانبندی
۴) شدت عمل
۵) میزان ظرفیت
۶) قدرت بدنی
۷) انگیزش
۸) اختصاصی بودن
۹) آرام‌سازی و شل کردن عضلات
۱۰) شیوه معمول
آماده سازی عمومی واختصاصی ورزشکاران برای
رسیدن به اوج در روز موعود
آمادگی جسمانی – تکنیکی- تاکتیکی- روانی و سیستم های انرژی
هدف هر برنامه تمرینی چیست؟
6
آمادگي جسماني يكي از نيازهاي اساسي زندگي بشر است. منظور از آمادگي جسماني توانايي انجام امور روزانه بدون احساس خستگي ميباشد.
اين تعريف از آمادگي جسماني بر سلامت جسماني (نه قابليت اجراي ورزشي) تاكيد دارد. در اين حالت اجزاي آمادگي جسماني عبارت خواهند بود از قدرت، استقامت عضلاني، انعطافپذيري، توان هوازي و تركيب بدني.
متخصصان معاصر آمادگي جسماني را كيفيتي متشكل از اجزاي متعدد ميپندارند، كه هر جزء آن براي حفظ و توسعه، به ابزار و اقدامات خاصي نياز دارد. ايفرد و بسياري از ديگر افراد حرفهاي اجزاء و عناصر آمادگي جسماني را در دو طبقه تقسيمبندي ميكنند: عناصر مرتبط با تندرستي، و اجزاي وابسته به اجراي مهارت حركتي، در اين طبقهبندي از اصطلاحات آمادگي تندرستي1 و آمادگي حركتي2 استفاده ميشود.
7
در آمادگي حركتي بر توسعه كيفيتهاي بهبود دهنده اجراي فعاليت‌هاي جسماني (ورزش) تأكيد ميشود. در حالي كه در آمادگي تندرستي بر زندگي بهتر توجه ميشود، آمادگي حركتي با اجراي مؤثر و بهتر مهارت‌ها در ارتباط است.
بعلاوه آمادگي حركتي، مختص ورزش و فعاليت‌هاي حركتي است. تركيب تشكيل و درجات متفاوتي از اجزاي آمادگي حركتي، بر ويژگي فعاليت حركتي مورد نياز مبتني است؛ مثلاً علي رغم اينكه يك بازيكن تنيس و يك فوتباليست براي اجراي بهينة فعاليت به درجهاي از توان، چابكي، سرعت نياز دارند، ولي ميزان نياز اين بازيكنان به هر يك از عوامل با هم متفاوت است. آمادگي جسماني چه در زمينة تندرستي و چه در زمينة مهارت حركتي، بايد با ويژگيهاي شخصي مانند سن، نيازها، اهداف و كار و وظيفه او متناسب باشد. تمام افراد داراي حد معيني از اجزاي آمادگي تندرستي و آمادگي اجراي حركتي هستند و محدودة رشد و تكامل اين اجزا با خصوصيات شخصي متناسب است.
8
اجزاي آمادگي جسماني و مرتبط با سلامتي
به طور كلي امروزه اين موضوع مورد قبول همگان قرار گرفته است كه يك برنامة خوب آمادگي جسماني بر چهار جزء آمادگي در ارتباط با سلامتي جهت افزايش سلامتي و ظرفيت عملي بدن شامل استقامت قلبي – عروقي1، قدرت و استقامت عضلاني2، انعطافپذيري3 و تركيب بدن4 تأكيد ميكند (شكل (2-1)
آمادگي جسماني
تركيب بدن
استقامت عضلاني
قدرت
انعطافپذيري
استقامت قلبي عروقي
شكل2-1 : اجزاي آمادگي جسماني مرتبط با سلامتي
9
انعطاف
انعطافپذيري يكي از اجزاي مهم آمادگي جسماني مرتبط با تندرستي است.
اين قابليت جسماني عبارت است از توانايي حركت آزادانه مفصل در هر جهت و يا به طور اختصاصيتر در تمام طول دامنه حركتي مفصل، بدون اينكه صدمه يا فشاري بر مفصل وارد آيد.
. انعطافپذيري مفاصل مختلف ممكن است با يكديگر متفاوت باشد. اين موضوع حتي در مفاصل قرينه نيز صادق است براي مثال ممكن است دامنه حركتي و انعطافپذيري مفصل و عضلات ران راست بيشتر از ران چپ باشد.
انعطافپذيري مفاصل و عضلات با افزايش سن كاهش مييابد. يكي از علايم كاهش انعطافپذيري كاهش دامنه حركتي و بروز درد در مفصل، بافتهاي همبند و عضلات اطراف مفصل ميباشد.
