پاورپوینت بدنسازی (pptx) 11 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 11 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
اصول تمرین در بدنسازی
بدنسازی
اصل اضافه بار
شدت تمرین درست طراحی شود
مدت تمرین بر اساس هدف تمرین برنامه ریزی شود
تعداد جلسات و زمان استراحت بین جلسات به طور علمی طراحی شود.
حجم تمرین * شدت تمرین= بار تمرین
اصل انطباق و سازگاری
تغییرات مثبت فیزیولوژیکی که در اثر تمرین حادث میشود به سازگارهايي اشاره میکند که نتيجه آنها بهبود قلبی تنفسی کسب قدرت و استقامت و همچنين تقويت استخوانها رباطها تاندونها در ورزشکاران است.
اصل اضافه بار تدريجی يا مقاومت فزاينده
ورزشکار هنگامی به سازگاری فيزيولوژيکی با اصل اضافه بار میرسد که افزايش تدريجی اضافه بار را رعايت کند.اگر بار تمرین به سرعت اضافه شود ،بدن نمیتواند با فشار تمرین سازگار شود. تا بدن قادر به تطابق باشد افزایش ناگهانی منجر به بیش تمرینی و بدون افزایش بار نیز به آمادگی اضافهنمیگردد.
اصل تفاوت فردی
هيچ برنامهای به عنوان برنامه تمرينی همگانی مطلوب نيست.عوامل متعدد که بر طرح تمرين ورزشکار خاص اثر میکنند عبارت از:
وراثت
سن رشدی
سن تمرينی
اصل تنوع تمرين
تمرينات بايد متنوع باشند تا علاقه ورزشکار از ميان نرود و دو مفهوم «کار – استراحت» و «سنگين – آسان» رعايت گردد.
با تغییر در نوع تمرین،نوع اجرا،مکان تمرین،حریف تمرینی و… از دلزدگی ورزشکار جلوگیری کنید. مانند بازی هایی غیر از رشته های تخصصی
اصل تداوم تمرين
تمرينات بايد به طور مستمر و دراز مدت به انجام برسد. به مربيان توصيه میشود که شکيبا بوده و با تمرينات منظم پيشرفت ورزشکاران خود را تعقيب کند.
اصل گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن پيش از فعاليت شديد بدن را آماده میکند. و از خطر آسيب میکاهد و پس از تمرين بدن بايد به تدريج سرد شود ،چندين حرکت کششی, میتواند از ماندن مقدار زيادی خون در عضلات کارکرده جلوگيری کرده و اسيدلاکتيک را سريع تر از بدن دور کند.