صفحه محصول - مقاله آموزش-اسکی-16-ص

مقاله آموزش-اسکی-16-ص (docx) 16 صفحه

دسته بندی : تحقیق

نوع فایل : Word (.docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد صفحات: 16 صفحه

قسمتی از متن Word (.docx) :

به نام خداوند بخشنده ی مهربان بخش اول _ آموزشهای مقدماتی: با فرارسيدن فصل سرما و بارش برف که در اکثر نقاط کشور پهناور ما ایران در اواخر پایيز رخ ميدهد فصل ورزش اسکی هم شروع ميشود که در این زمان علاقه مندان زیادی ميتوانند با این دنيای سفيد رنگ آشنایی بيشتری پيدا کنند. آشنايي های اوليه :در دامنه پيست نقطه صاف و خلوتی را بيابيد و اسکيهای خود را بپوشيد . راست بایستيد واسکيها را بطور طبيعی از یکدیگر باز نگه دارید و باتومهای خود را در برف فرو کنيد . طرز بدست گرفتن باتومها :دستها را از زیر داخل تسمه با توم کنيد . دستها را پایين بياورید بطوریکه در مقابل دسته باتوم قرار گيرد و سپس دسته باتوم را با انتهای تسمه محکم در دست بگيرید . صعود با اسکی :قبل از آنکه برای بالا رفتن از پيست از بالابرهای مکانيکي استفاده کنيد روش بالا رفتن ازشيب را یاد بگيرید .برای بالا رفتن دو شيوه وجود دارد: الف: صعود پله ای ب: صعود جناقی الف : صعود پله ای :در این روش اسکيهای خود را موازی با هم و عمود به خط شيب قرار دهيد و از پهلوبصورت پله ای بالا روید . ب: صعود جناقي :سر اسکيها را از هم دور کنيد بنحوی که اسکيها به شکل جناق درآیند . سپس در حاليکه ازباتومها کمک ميگيرید یک پا را بلند کنيد و آنرا کمی بالا تر فرود آورید .سپس به همين ترتيب پای دیگر را بالا بياورید . صعود جناقی بيشتر در شيبهای تند تا اندازهای خسته کننده است . اگر از این کار خسته شدید ميتوانيد از روش صعود پله ای استفاده کنيد . طرز بلند شدن :در صورت زمين خوردن به این ترتيب عمل کنيد : هر دو اسکی را به موازات یکدیگر و به طور افقی در سراشيبی کوه قرار دهيد . سپس باتومها را جفت کنيد و با یک دست بالا و با دست دیگر پایين آنها را محکم بگيرید و در برف فرو کنيد . به این ترتيب ميتوانيد براحتی و با حفظ تعادل خود را از زمين بلند شوید . عقب گرد :گاهی اوقات ممکن است در حين تمرین ، یا بالا رفتن از شيب به نقطه ای برسيد یا دروضعيتی گرفتار شوید که پيشروی را ناممکن سازد . در اینگونه مواقع با یاد گرفتن عقبگرد به آسانی ميتوانيد در جای خود ١٨٠ درجه بچرخيد و از راهی که آمده اید باز گردید . ١- در هنگام عقب گرد اسکيها ی شما باید کاملا بر خط شيب عمود باشند . در حاليکه راست ایستاده اید بدن و صورت خود را کمی رو به دره متمایل کنيد تا به آسانی بتوانيد باتوم دره را در انتهای اسکی دره و باتوم کوه را در نزدیکی سر اسکی کوه قرار دهيد . این حالت برای حرکات بعدی شما ضروریست . ٢- سپس آهسته اسکی سمت دره خود را از جلو بالا بياورید تا انتهای آن در کنار پای دیگر شما در برف فرو رود . ٣- سپس انتهای آن را محور قرار دهيد و از خارج به جهت مخالف بچرخيد . ۴- بعد آنرا اهسته روی برف فرود آورید و پس از برقراری تعادل بلافاصله وزن خود را روی آن منتقل کنيد . ۵- سپس به آسانی ميوانيد پای دوم خود را بچرخانيد و به موازات اسکی اولی قرار دهيد . دراپاژ:به سر خوردن از پهلو با اسکی دراپاژ گویند . برای فرارگيری دراپاژ روی لبه های اسکی (لبه هایی که بطرف کوه است بایستيد ) بطور عمود بر خط شيب بایستيد . سپس بتدریج ازميزان فشار زانوها و رانهای به سمت کوه بکاهيد ، با کم شدن فشار از پهلو شروع به سرخوردن خواهيد کرد . حالا دوباره زانوها و رانها را بطرف کوه متمایل کنيد . خواهيد دید که سرعت شما کاهش یافته و متوقف خواهيد شد . با تکرار این حرکات به آرامی به سمت پایين سر خواهيد خورد . این عمل را دراپاژ گویند . با شل کردن لبه ها یا فشار آوردن بر آنها ميتوانيد سرعت خود را به آسانی کم و زیاد کنيد . اینکار را آنقدر انجام دهيد تا کاملا به آن مسلط شوید ، زیرا در موارد اضطراری و درپيستهای پر شيب بدینوسيله مييتوانيد خود را به آرامی با پایين شيب برسانيد . تميرين برای دارپاژ : ١- روی لبه کوه بایستيد. ٢- لبه را کمی آزاد کنيد . ٣- لبه را را کاملا آزاد کنيد و به طرف پایين سر بخوردید . تراورس: به علت افزایش مداوم سرعت پایين آمدن از پيست به طور مستقيم کار آسانی نيست و معمولا مبتدیها مسافت پيست را بطور مورب طی ميکنند.حرکت مورب از سمتی به سمت دیگر را در اسکی تراورس گویند.در تصویر زیر مسير اسکی باز را در تراورس ميبينيد . به این ترتيب ميتوان سرعت را ثابت نگه داشت. حالت بدن در تراورس :وزن بدن به سمت جلو )روی زانو ها (است و اسکی کوه کمی جلو تر از اسکی سمت دره قرار دارد و بيشتر وزن بدن روی اسکی دره است . زانوها اندکی متمایل به سمت کوه هستند .(در ابتدای کار بهتر است اسکيها را کمی دور از هم نگه دارید ( شاس نژ يا (هشت ٨:(روش دیگری که مبتيان برای پایين رفتن از شيب باید یاد بگيرند شاس نژ نام دارد که در ایران به دليل ایجاد عدد ٨ به حرکت هشت و ترمز آن به ترمز هشت معروف است . این حرکت برای کنترل سرعت در نخستين پيچها و برای توقفهای ناگهانی در زمينهایی که امکانات محدودی دارند بسيار موثر است. تمرين شاس نژ :شيب ملایمی را انتخاب کنيد و در حالت هشت مستقيم رو به پایين حرکت کنيد . دم اسکيها را دائم به هم نزدیک و مجددا از هم دور کنيد تا عملا ميزان لبه دادن مورد نياز برای ثبات و کنترل سرعت را بدست آورید . )تدریجا دم اسکيها را از هم جدا کنيد ، بطوری که اسکيها به شکل ٨ درایند و فشار را کمی به لبه های داخلی هر دو اسکی وارد کنيد . برای این کار باید هر دو زانو را به داخل فشار دهيد). در یک شاس نژ کامل با فشار دادن زانوها به جلو و به داخل و نيز افزایش زاویه اسکيها ميتوانيد سرعت خود را کاهش دهيد و بایستيد. بخش دوم _ پيچ زدن در اسکی )آمورش پيشرفته): پيچ شاس نژ يا پيچ هشت : پيچ هشت مقدماتی ترین و ساده ترین پيچ در اسکی است که نو آموزان ابتدا باید روی این پيچ مهارت پيدا کنند . روش کار: ١- شيب ملایمی را انتخاب کنيد و حرکت را با شاس نژ شروع کنيد . وزن بدن را به تساوی روی هر دو اسکی توزیع کني . ٢- برای پيچ زدن به سمت راست ، زانوی سمت چپ خود را کمی خم کنيد و وزنتان را به همان اسکي سمت چپ منتقل کنيد و زانوی چپ را به همان سمتی که ميخواهيد پيچ بزنيد فشار دهي ).پيچ زدن به سمت چپ عکس پيچ زدن به سمت راست است ) ٣- پس از عمود شدن اسکيها به خط شيب ، بدن را راست کرده و به لبه ها فشار مساوی بياورید تا توقف کامل کنيد . پيچ کوهی : ١- در پيستی با شيب ملایم و در حالت تراورس قرار بگبرید . با خم کردن مچها ، زانو و کمر نيم خيز شوید و زانو ها را به طرف کوه متمایل کنيد . ٢- قامت خود را به آرامی راست کرده و لبه ها را آزاد کنيد و وزن خود را به جلو منتقل سازید . ٣- اکنون اسکيهای شما به سمت کوه ميچرخند و حالا شما در حال چکاندن پيچ هستيد . ۴- برای ترمز کردن مجددا نيمخيز شوید ، زانو ها را بطرف کوه ببرید و لبه دهيد . پيچ باز يا پيچ استم :پيچ باز حد وسط پيچ جفت و پيچ شاس نژ است . با این پيچ شما با ظرافت و سرعت بيشتری ميتوانيد پيچ بزنيد . ١- در حالت تراورس برای پيچ باز آماده شوید . ٢- حالا اسکی کوه را به بيرون فشار دهيد بطوریکه یک نيم شاسنژ ایجاد کنيد . ٣- به تدریج وزنتان را به اسکی کوه)اسکی بيرونی (منتقل کنيد . ۴- سپس حالت با لاتنه را باید تغيير دهيد تا وزن بدن با اسکی کوه منتقل شود . ۵- سپس به لبه داخلی همان اسکی تدریجا فشار آورید تا به این ترتيب پيچ چکانده شود . ۶- اکنون زانوی راست را بطرف مرکز پيچ خم کنيد تا با افزایش فشار لبه ، پيچ به یک تراورس جدید منتهی شود . ٧- پس از چکاندن پيچ اسکی کوه را کنار اسکی دره قرار دهيد و وزن خود را روی هر دو اسکی متعادل کنيد . حالا پيچ تمام شده است . ٨- در این تصویر مجددا تراورس جدیدی را با فشار زانو به سمت کوه و سبک کردن اسکی کوه آغاز کنيد. اکنون با باز کردن اسکی بيرونی ميتوانيد پيچ دیگری را درجهت مخالف اجرا نمایيد . پيچ بسته :این پيچ ترکيبی است از پيچ باز و پيچ کوهی که به شما مي آموزد چگونه با اطمينان و ثبات بيشتر اسکيها را به صورت جفت بکار ببرید . ١- برای پيچ بسته به سمت چپ ، حرکت را با یک تراورس ملایم شروع کنيد . ٢- با خم کردن زانوها نيم خيز شوید و باتوم سمت چپ را برای حفظ تعادل در برف فرو کنيد و اسکی کوه را کمی باز کنيد . ٣- هنگامي که وزن بدن را به اسکی کوه منتقل ميکنيد اندکی برخيزید . ضمن انتقال فشار از روی اسکی کوه ، لبه ها را مانند پيچ کوهی آزاد کنيد و اسکی دره را به موازات اسکی باز شده قرار دهيد . ۴- در جهت شيب سرازیر شوید . باید وزن به طرف جلو و لبه ها آزاد باشند . اکنون اسکيها به سرعت ميچرخند . ۵- حالا برای تمام کردن پيچ بسته نيم خيز و روی لبه ها بایستيد . اگر اسکيها به پيچيدن تمایل نشان دادند باید زانوها و لگن خاصره را برای لبه دادن بيشتر رو به کوه متمایل کنيد . ۶- اکنون با تراورس به اسکی ادامه دهيد و برای پيچ بسته به سمت مخالف آماده شوید . استم دره : ١- در حين یک تراورس در شيب تند برای شروع پيچ بسته بسمت چپ اسکی دره را بازکنيد. در ابتدای حرکت وزن شما روی اسکی کوه است . در مرحله بعد اسکی دره را به اندازه نصف شاس نژ باز کنيد . ٢- سپس وزن خود را به اسکي دره منتقل کنيد . به همين اسکی لبه درونی دهيد . ضمنا دست چپتان را به جلو ببرید و باتوم بزنيد . ٣- اسکی دره را سبک کنيد و سپس وزن را بطور مساوی روی دو اسکی منتقل کرده ،پيچ را شروع و اسکيها را با یکدیگر جفت کنيد . ۴- پس از بستن اسکی باز شده پيچ را با اسکی های موازی بچکانيد . ۵- برای متوقف کردن چرخش کمی نيمخيز شوید ، زانو هایتان را به سمت کوه متمایل کنيد و بالا تنه را از کوه دور کنيد . به این ترتيب به اسکيها لبه ميدهيد و از آنها مانند سکویی برای پيچ بعدی استفاده ميکنيد . پيچ جفت : پيچ جفت طا موازی زیر بنای اسکی استادانه است . تمام تلاش شما تا بحال این بوده که پيچ جفت را به خوبی فراگيرید تا بتوانيد با حرکات موزون بطور مارپيچ اسکی کنيد . پس از آنکه این پيچ را بخوبی یادگرفتيد دروازه دنيای پر هيجان اسکی در برابرتان گشوده خواهد شد . مهارت داشتن امری است نسبی است اما پس یادگيری پيچ موازی در سطح اسکی بازان ماهرقرار ميگيرید و بعدا از آن فقط نکته های دقيق و چزئيات باریک این ورزش را باید بياموزید . اسکی جفت به معنای چسبيدن اسکيها به یکدیگر نيست . بلکه این است که حرکت اسکيها همزمان با یکدیگر و در یک جهت واحد باشد . برخلاف پيچهای مقدماتی در پيچهای موازی اسکيها باز و بسته نميشوند. روش کار: ١- برای پيچ جفت کلاسيک حرکت را با نيمخيز شدن شروع کنيد.(در این تصویر برای وضوح بيشتر حالت نيمخيز به شکل مبالغه آميزی نشان داده شده (سپس باتوم خود را برای چکاندن پيچ به جلو ببرید . ٢- کم کم برخيزید. زانوها را راست کنيد . وزن خود را به بالا و بجلو بدهيد و اسکيها را سبک کنيد . لبه کوه را آزاد کنيد و وزن خود را به لبه اسکی بيرونی منتقل نمائيد . این لحظه حساس پيچ جفت است . ٣- نيروی پيچ از ترکييب حرکات دقيقی بوجود مياطد که در این مورد امتزاجی ازحرکات هدایت کنند پاها و زانوها در ترکيب با لبه های آزاد شده است . ۴- با حفظ وزن روی اسکی بيرونی زانوهای خود را به سمت مرکز دایره پيچ فشار دهيد تا با لبه های درونی شعاع پيچ را کنترل کنيد. اگر این کار را انجام ندهيد ، اسکيها با شعاع تندتر پيچ خواهند زد . ۵- پس از چکاندن پيچ نيمخيز شوید و زا نوها را بسمت دره متمایل کنيد . بدین ترتيب روی لبه های کوه قرار ميگيرید و پيچ متوقف ميشود . حالا تراورس جدید را آغازکنيد و به اسکی ادامه دهيد . لبه دادن در پيچ جفت : ١- هنگام شروع پيچ زانوهایتان را بسمت کوه متمایل کنيد تا روی لبه های کوه بایستيد .حالا از اسکيها مانند سکویی برای پيچيدن استفاده کنيد . ٢- پس از سبک کردن اسکيها زاویه زانوهایتان را کاهش دهيد و لبه ها را آزاد کنيد . ٣- هنگام آغاز پيچ و عبور از خط شيب لبه ها را آزاد نگه دارید .