پاورپوینت ارزیابی های آمادگی جسمانی وابسته به سلامتی قدرت ، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری (pptx) 27 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 27 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
عنوان:
ارزیابی های آمادگی جسمانی وابسته به سلامتی قدرت ، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری
فهرست مباحث:
آزمون قدرت
آزمون استقامت عضلانی
اصول آزمون
آزمون های ایزوکنتیک
ملاحضات ویژه آمادگی عضلانی
آزمون های آزمایشگاهی
شیوه آزمون
قدرت عضلانی و استقامت عضلانی
قدرت و استقامت عضلانی از اجزای آمادگی جسمانی وابسته به سلامتی اند که می توانند موجب بهتر شدن و حفظ موارد زیر شوند:
- توده استخوان که با پوکی استخوان ارتباط دارند.
-تحمل قند که با هردو وضعیت پیش دیابت و دیابت ارتباط دارند.
-هماهنگی عضلانی تاندونی که با خطر کمتر به کمر درد همراه است.
-توانایی انجام فعالیت های روزمره که بین شاخص های سلامتی ذهنی با کیفیت زندگی و خودکارآمدی ارتباط داد
و میزان متابولیسم استراحتی که با کنترل وزن ارتباط دارد. ) FFM ( -توده بدون چربی
آمادگی عضلانی:
ترکیب واژه های قدرت ، استقامت و توان عضلانی آمادگی عضلانی معرفی کردند.ACSA
-این انجمن درباره کیفیت و کمیت فعالیت ورزشی ویژه و بهبود و حفظ آمادگی جسمانی و عضلانی را جزء لاینفک آمادگی جسمانی وابسته به سلامتی عمومی قرار داده است.
آزمون قدرت: آزمون هایی که تنها با تکرارهای کم کمتر از 3 تکرار پیش از رسیدن به خستگی عضلانی انجام شود
آزمون استقامت عضلانی: تکرار زیاد بیش از 12 تکرار پیش از رسیدن به خستگی عضله انجام شود
منطق: آزمون قدرت و استقامت عضله در پیش ار شروع برنامه تمرین ورزشی یا به عنوان بخشی از غربالگری سلامتی ، آمادگی انجام داد. و اطلاعات ارزشمندی درباره ی میزان آمادگی پایه مددجو تأمین کرد.
اصل آزمون عملکرد عضلانی یا گروه عضلانی:
(RoM)نوع فعالیت / سرعت حرکت عضله / نوع تجهیزات و دامنه حرکت مفصل
نتیجه آزمون : هر آزمون با روش مورد استفاده خود جنبه اختصاصی دارد هیج آزمون ویژه ای برای ارزیابی قدرت ، استقامت عضلانی کل بدن وجود ندارد .
افراد باید در جلسات تمرین آشنایی با تجهیزات آزمون شرکت کنند و برای دستیابی به امتیازی پا یا پروتکل ویژه ای را اجرا کنند که شامل :
(RoM) تکرار ، مدت و دامنه حرکتی
خلاصه ای از شرایط استاندارد: قامت صاف ، زمان تکرارثابت ، دامنه کامل حرکتی استفاده از یار کمکی ، آشنایی با تجهیزات ، گرم کردن
قدرت عضلانی :
به نیروی خارجی گفته می شود که توسط یک یا گروهی از عضله تولید می شود ولی نوع با توجه به مقاومت ایجادی یا غلبه شده گفته می شود.
به شاخص نیوتن ، کیلوگرم و پوند نیز بیان می شود . قدرت را به صورت ایستا (ایزومتریک) و پویا ارزیابی می کنند با تجهیزاتی گوناگون مانند: تنسومتر و دینامو مترهای هند گریپ .
نامیده می شود. MVCتوسعه نیروی اوج درچنین آزمون هایی معمولا حداکثر انقباض ارادی
یک تکرار بیشینه (1-Rm) بیشترین مقاومتی که می تواند در کل دامنه حرکتی به صورت کنترل شده پوسچر مناسب به حرکت درآورد و استانداردی برای ارزیابی قدرت پویا شمرده می شود مضربی از یک تکرار بیشینه مانند 4 یا 8 تکرار بیشینه می تواند شاخص قدرت عضلانی استفاده شود در بیماران یا افرادی که در معرض خطر زیاد بیماری های قلبی ، عروقی ، ریوی ، متابولیک اختلالات سلامتی قرار دارند با حداکثر قدرت عضلانی و محافظه کارانه سنجیده شود.
مراحل اصلی آزمون سنجش یک تکرار بیشینه متعاقب جلسه تمرین :
1-گرم کردن
2- 4تکرار بیشینه و استراحت 3-5 دقیقه ای بین تکرارها
3- انتخاب یک وزنه اولیه
4- افزایش مقاومت به صورت پیش رونده تا زمانی که آزمودنی نتواند تکرار یا تکرارها را انجام دهد.
5- ثبت وزنه نهایی
آزمون های ایزوکنتیک:
ارزیابی تنش حداکثر عضله در سراسر دامنه حرکتی با سرعت زاویه ای ثابت می باشد. مثال 60 درجه بر ثانیه تجهیزات وجود دارد که کنترل سرعت چرخشی مفصل ( درجه ثانیه) و میزان حرکت حول و حوش مفاصل گوناگون (زانو ، آرنج ، ران) را میسر میسازد این تجهیزات اوج نیرو یا گشتاور چرخش را نیز می سنجد و نقطه ضعف اصلی این شیوه گران قیمت بودنش می باشد.