صفحه محصول - پاورپوینت بدنسازی فوتبالی

پاورپوینت بدنسازی فوتبالی (pptx) 19 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 19 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا موضوع:بدنسازی فوتبالی بدنسازی چیست؟ بدن سازی این نیست که مردانی چاق و عظیم الجثه بازوان بزرگشان را خم میکنند و اندامشان را به رخ سایرین می کشند. این کار هنری است که با ماه ها تلاش بی وقفه راهنمایی و درست و عمل کردن به دست می آید رمز و راز و راه میانبری در این کار برای رسیدن به موفقیت وجود ندارد. فوتبال و بدنسازی با وزنه آیا تنها امکان دارد؟؟ فوتبال ورزشی است که نیازمند استقامت، چالاکی، سرعت و مقدار زیادی قدرت پا برای موفقیت در آن هستید.برنامه پیش رو که در ادامه بیان خواهیم کرد از طریق وزنه‌های آزاد، تمرینات پلایومتریک و تمرینات هوازی شما را به تمام این ویژگی‌‌ها خواهد رساند.وزنه‌های آزاد انتخابی بسیار خوب برای افزایش قدرت مطلق میباشند و در این برنامه به مقدار زیادی از وزنه آزاد استفاده شده است اما یک فوتبالیست به قدرت انفجاری نیز نیاز دارد که اینجا تمرینات پلایومتریک وارد عمل میشوند. جواب این سوال به این بستگی دارد که از چه اسلوبی و روشی استفاده می کند.به عنوان مثال مثل یک فرد پرورش اندام نمیتواند انجام دهد چون دچار کندی و سنگینی میشود. آیا تمرین با وزنه برای یک فوتبالیست باعث کندی و سنگینی فرد میشود؟ تمرینات برای فوتبالیست در هفته باید 2 جلسه یا نهایتا 4 جلسه در هفته باشد هر جلسه تمرینی باید بین 8 تا 10 حرکت با وزنه باشد در هر جلسه تمرینات با وزنه هر نوع حرکت تمرینی در تکرار8 تا12 باید باشد در سه مرحله مجزا و متمایز از فواصل زمانی بین 60 تا 120 ثانیه باشد برای اجرای جلسات پایین تنه یا بالاتنه باید یکی در میان انجام داد و انجام دادن آن ها در یک روز و مختلط پرهیز کرد. باید بین هر ست حتما عضله درگیر کشش وانعطاف پذیری داده شود روش هم تنش در کار با وزنه فوتبالی!!! این روش های تمرینی می توان با توجه و فشار تمرین به صورتی که فوتبالیت بخواهد از چه درصدی استفاده کند می توان استفاده کرد: یک نوع هم تنش!!! 65 درصد یک تکراربیشینه با 14 تکرار انجام دهد 70درصد یک تکرار بیشینه با 10 تکرارانجام دهد 85درصد یک تکرار بیشینه با6تکرارانجام دهد 95درصد یک تکراربیشینه با 2 تکرار انجام دهد 100درصد یک تکراربیشینه با 1 تکرارانجام دهد چابکی مکمل کار با وزنه برای فوتبالیست!! برای که چابکی و سرعت فوتبالیست تحت تاثیر وزنه قرار نگیرد و کندی و سنگینی به سراغ بازیکن نیاید می توان نوع وزنه زدن را سرعتی انجام داد با استراحت های کوتاه بین ست ها و حرکات کششی و انعطاف پذیری و باید مکمل وزنه زدن حرکات پلیومتریک و هوازی انجام داد تا اون چابکی بازیکن تحت وزن از دست نرود.